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Alimentos Ricos em Fibras: Adicione Estes 5 Superalimentos para Aumentar a Sua Ingesta Diária de Fibras
(MENAFN- AsiaNet News)
Aumente a sua ingestão diária de fibra com 5 superalimentos poderosos como sementes de linhaça, sementes de chia, aveia, lentilhas e grão-de-bico. Melhore a digestão, a saúde do coração e o bem-estar geral com estas adições fáceis à sua dieta.
Duas colheres de sopa de sementes de linhaça contêm cerca de 6 gramas de fibra. Pode deixá-las de molho em água ou simplesmente triturá-las até virar pó para adicionar às suas refeições. Duas colheres de sopa de sementes de chia fornecem impressionantes 10 gramas de fibra. Basta deixá-las de molho na água durante a noite e consumi-las de manhã. As leguminosas cozidas, como lentilhas, são uma excelente fonte de fibra. Além disso, são ricas em proteína, o que é uma vantagem dupla para a sua saúde. A aveia é rica numa fibra especial chamada beta-glucano. Isto ajuda a reduzir o colesterol, melhora a saúde do coração e até fortalece o sistema imunológico. O grão-de-bico, ou chana, é outra ótima fonte de fibra. Apenas meia chávena de grão-de-bico cozido contém quase 6 gramas de fibra.