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Como controlar a boca? Primeiro, aumentar a sensação de saciedade (enganar a si mesmo): comer lentamente, mastigar 20 vezes por garfada, concentrar-se na comida, evitar usar o telemóvel. Segundo, interromper o desejo de comer (desviar o foco): se desejar comer, sair imediatamente por três minutos ou beber água, criando um novo hábito. Terceiro, distinguir entre fome verdadeira e falsa (pensamento racional): quando sentir vontade de comer por motivos emocionais, desviar a atenção com organização, trabalho, etc.