Как контролировать свой язык? Во-первых, увеличьте ощущение насыщения (обманите себя): ешь медленно, жуй по 20 раз за кусок, сосредоточьтесь на еде, не отвлекайтесь на телефон. Во-вторых, прервите желание есть (перенаправьте цель): если захотели есть, сразу сделайте трехминутную прогулку или выпейте воды, чтобы выработать новую привычку. В-третьих, различайте истинный голод и ложное чувство голода (рациональное мышление): при эмоциональном желании есть используйте уборку, работу и другие способы отвлечения внимания.