Bagaimana cara mengendalikan mulut? Pertama, meningkatkan rasa kenyang (menipu diri sendiri): makan perlahan, kunyah setiap suapan sebanyak 20 kali, fokus pada makanan, jangan main ponsel. Kedua, hentikan keinginan makan berlebihan (alihkan tujuan): jika ingin makan, segera berjalan selama tiga menit, atau minum air, bangun kebiasaan baru. Ketiga, bedakan antara lapar sebenarnya dan lapar palsu (berpikir rasional): saat merasa ingin makan karena emosi, alihkan perhatian dengan merapikan, bekerja, atau kegiatan lain.